Damit Sie Ihr persönliches Ausmaß an Stress-Belastung und Gesundheits-Gefährdung selbst besser einschätzen können, bietet Ihnen das alfa media institut hier den „3-Ebenen-Stress-Test“ nach Dr. Kimpfler.
Der Test erfasst systematisch eine Auswahl an repräsentativen Stress-Symptomen und deren Zuordnung zu bestimmte Organen, Organsystemen und körperlichen und seelischen Erscheinungen
Mit der persönlichen Auswertung Ihres Tests bekommen Sie sowohl den statistischen Gesamt-Wert Ihrer Stress-Belastung, als auch die Einzel-Werte für jede Ihrer drei physiologischen Reaktions-Ebenen.
Mit dieser individuellen Auswertung erhalten Sie gleichzeitig persönliche Empfehlungen für regenerative oder entspannende Maßnahmen auf den einzelnen Ebenen.
Zu Ihrer persönlichen Kontrolle können Sie den Test auch öfter durchführen und mit Ihren Werten damit auch die Wirkung Ihrer Maßnahmen genau beobachten und steuern.
Für Ihre Fragen schreiben Sie uns bitte eine E-Mail, wir bemühen uns um eine hilfreiche Antwort.
Darüber hinaus senden wir Ihnen gelegentlich ergänzende Informationen oder Empfehlungen.
Wir sind sehr um den Schutz Ihrer Daten bemüht und behandeln Ihre Daten entsprechend:
alfa media Datenschutz: alfa-media-institut.de/datenschutzerklaerung/.
Der Test ist von vorneherein so konstruiert, dass nur Sie Ihre Ergebnisse sehen können.
Mit herzlichem Gruß
und den besten Wünschen für Ihre Gesundheit und Ihre Lebensfreude !
Ihr Dr. Günther Kimpfler
Urheberrecht
Die durch die Seitenbetreiber erstellten Inhalte und Werke auf diesen Seiten unterliegen dem deutschen Urheberrecht. Die Vervielfältigung, Bearbeitung, Verbreitung und jede Art der Verwertung außerhalb der Grenzen des Urheberrechtes bedürfen der schriftlichen Zustimmung des Autors.
Führen Sie diesen Test durch, um zu erfahren wie Stressgefährdet Sie sind. Am Ende dieser Befragung erhalten Sie eine detaillierte Auswertung mit Tipps, wie Sie Ihre Stressresistenz verbessern können. Führen Sie diesen Test regelmäßig durch, um Ihre Fortschritte zu prüfen.
Die statistische Auswertung Ihrer Test-Ergebnisse ergibt für Sie einen Gesamt-Punkte-Wert von
Dieser Punkte-Wert soll Ihnen als wichtige erste Orientierung für Ihre ganzheitliche Belastbarkeit und Ihre persönliche Stress-Gefährdung dienen. Er soll Sie gleichzeitig sensibilisieren und neugierig machen und Sie in den empfohlenen Maßnahmen Ihrer Bewältigungs-Strategie unterstützen. Mit Ihrem Gesamtwert von Punkten liegen Sie innerhalb von 5 Belastbarkeits-Stufen in der Belastbarkeits-Stufe .
Belastbarkeits-Stufe 1 von 5: gut belastbar, keine Gefährdung
Sie haben statistisch einen sehr niedrigen Stress-Test-Wert. Sie leben also vermutlich in einer sozialen und
beruflichen Umwelt, die nicht sehr viele Menschen in unserer heutigen Umwelt kennen und in unserer
Gesellschaft zur Verfügung haben.
Oder Sie haben einen meisterhaften und ständig verfügbaren Zugang zu wirksamen EntspannungsMöglichkeiten.
Oder noch wichtiger: Sie sind besonders erfolgreich in der Bewältigung Ihre Anforderungen, Ihrer Aufgaben,
Ihrer Ziele und Ihrer Wünsche: dazu herzlichen Glückwunsch!
Trotzdem können Sie sich auch schon an dieser Stelle als vorbeugende und bewusst machende Maßnahme folgende Fragen stellen:
Belastbarkeits-Stufe 2 von 5: noch belastbar, keine unmittelbare Gefährdung
Es geht Ihnen subjektiv eigentlich recht gut und Sie bewältigen die Anforderungen Ihrer Umwelt weitgehend
erfolgreich und ohne nennenswerte Blessuren. Sie sind weitläufig zufrieden mit sich und der Welt und nicht
sofort aus der Ruhe zu bringen.
Den kleinen bunten Reigen auffälliger oder unangemessenen Reaktionen halten Sie für die normalen Folgen
Ihrer anspruchsvollen beruflichen Aufgabe , soweit Sie die Einzel-Symptome bisher überhaupt als solche
wahrgenommen haben...
Andererseits können einzelne stärkere „Ausreißer“ mit sehr hohem Einzelwert (5 – 7) Ihren Gesamtwert stark
erhöht haben – und um diese deutlichen Signale sollten Sie sich auch besonders kümmern!
Diese Stufe 2 kann für die Pflege Ihrer ganzheitlichen Belastbarkeit, Ihrer Leistungs-Lust und Lebens-Freude
eine hilfreiche Unterstützung sein.
In der Begeisterung für den Erfolg kann das achtsam dosierte Austesten der eigenen Leistungs-Kraft und der
eigenen Energie-Reserven eine wichtige orientierende und vorbeugende Maßnahme sein.
Hier sitzt nämlich oft die Wurzel für bestimmte Vorstufen des Burnout-Syndroms!
Hier schwappt das Maß für die im (nicht rechtzeitig belohnten) Ehrgeiz selbst gesuchte Belastung oft über:
Wenn Sie sehr ehrgeizig sind und in dieser Stufe 2 über 100 Gesamt-Punkte haben, dürfen Sie sich gern schon
an den Empfehlungen der Stufe 3 orientieren!
Trotzdem können Sie sich auch schon an dieser Stelle als vorbeugende und bewusst machende Maßnahme folgende Fragen stellen:
Belastbarkeits-Stufe 3 von 5: nur durchschnittlich belastbar, langfristig ernste Gefährdung
Mit Ihrem Wert zwischen 127 und 189 Punkten bewegen sich eben noch in einem relativ breiten und eben
nur statistisch im Mittelfeld der Vergleichs-Stichprobe und sollten sich aktiv mit Ihrer Stress-Belastung
befassen.
Sie registrieren ja auch schon bestimmte körperliche und seelische Empfindungen und Reaktionen, über die
Sie sich ernsthaft Gedanken machen, und die sich auch nicht mehr einfach nur verdrängen oder kleinreden
lassen. Und diese Fragen sollten Sie sich stellen:
Wie bewusst sind Ihnen die verschiedenen Anforderungen und Beanspruchungen in Ihrem beruflichen und
natürlich auch in Ihrem privaten Leben? Und wie gut verfügbar sind Ihnen gleichzeitig Ihre Möglichkeiten der
Befriedigung oder Bewältigung: im beruflichen Bereich, im sozialen Umfeld, in der Familie, Partnerschaft, mit
Freunden, im körperlichen Bereich, in der Bewegung, in der Entspannung? ...
Ein erster Schritt besteht hier für Sie wahrscheinlich schon im Führen eines kleinen persönliches „StressTagebuchs“:
Über längere Zeitabschnitte lassen sich bestimmte Stress-Reaktionen immer deutlicher auch
bestimmten Situationen zuordnen. Nicht immer direkt, oft etwas zeitversetzt.
Aber genau das kann das Tagebuch klären helfen. Und damit Ihre Bewusstheit und Selbst-Achtsamkeit
deutlich erhöhen. Um Ihr persönliches allgemeines Tempo zu drosseln und um den Erfolg Ihrer dann
bewusster eingesetzten Bearbeitungs- und Bewältigungs-Energie deutlich erhöhen zu können.
Trotzdem können Sie sich auch schon an dieser Stelle als vorbeugende und bewusst machende Maßnahme folgende Fragen stellen:
Belastbarkeits-Stufe 4 von 5: eingeschränkt belastbar, wahrnehmbare Funktions-Störungen
Ihre Anfälligkeit gegenüber Ihrem äußeren oder Ihrem inneren Stressfaktoren ist Ihnen wohl bewusst und
auch schon das inzwischen eingeschränkte Gefühl der Bewältigung in Ihrer Lebens-Situation.
Möglicherweise gehen Sie auch schon manchmal mit dem Gefühl in die Arbeit, nicht wirklich „fit“ zu sein,
Und auch das Bedürfnis nach Entspannung wird Ihnen bewusster und auch das Gefühl, einfach mal richtig
lang ausspannen oder Urlaub machen zu wollen. Vielleicht habe Sie auch schon Erfahrung mit kleinen
Unterstützern aus der Apotheke. - Tun Sie’s nicht!
Machen Sie keine Gewohnheit daraus. Es gibt viele andere Möglichkeiten der Hilfe zu aktiver Bewältigung
und Lebensfreude. Ganzheitlich. Langfristig. Professionell !
Trotzdem können Sie sich auch schon an dieser Stelle als vorbeugende und bewusst machende Maßnahme folgende Fragen stellen:
Belastbarkeits-Stufe 5 von 5: sehr eingeschränkt belastbar, deutliche Funktions-Störungen
Sie wissen es längst: Sie erleben überdurchschnittlich starke Belastung aus Ihrer äußeren und inneren
Umwelt und aus Ihrem persönlichen Umgang damit.
Sie sind Stress-gefährdet und Sie sind ohne aktive Persönlichkeits-bezogene Maßnahmen langfristig auch
Burnout-gefährdet. Es geht eben nicht um’s Durchhalten an sich und um die Hoffnung auf unvermutete
kleine Wunder.
Es geht um ein Lebens-Erlebnis der aktiven Art, der Zukunfts-Orientierung und der Ziel-Freude. Sie sollten
sich um systematische, professionelle Beratung bzw. Hilfe bemühen, um Ihre Lebens-Situation langfristig
wieder belastbarer, leistungsfähiger und genussfähiger zu gestalten.
Stellen Sie sich folgende Fragen:
Achtsamkeits-Training, Stopp-Training, Alltags-Disziplin für Ziele und Tages- Wochen-Pläne, Arbeitstechniken,
Mini-Trance nach Dr. Kimpfler
ipods, USB-Sticks, CD’s und andere Medien-Träger für Podcasting, Meditations-Musik und andere auch gesprochene mentale Entspannungs-Anleitungen und Hilfen
Meditations-Übungen nach Dr. Kimpfler im Sitzen, im Stehen, in der Bewegung mit unterschiedlichen Konzentrationstechniken (akustisch, optisch, olfaktorisch, haptisch ...)
Autogenes Training, Selbst-Hypnose, Mini-Trance nach Dr. Kimpfler, Selbst-Affirmation, Selbst-Suggestion, Achtsamkeit
Gefühls-Training (Achtsamkeit), Gefühle zulassen, Gefühle äußern (nicht schlucken), Selbstsicherheits-Training, wachbewusste, entspannte Zärtlichkeit und Sexualität, Autogenes Training nach Dr. Kimpfler
Sauna, Kreislauftraining, Wechselbäder, Kneipp-Regeln, gesundes Schlafverhalten (Ort, Situation, Störungen, Schlaf-Zeiten, Schlaf-Dauer, Schlaf-Umstände, Ernährung)
Ausdauer-Bewegung: Langsamlauf („Joggeln“), Walking, Skating, Radfahren, Wandern, Spazierengehen, Schwimmen
Gezieltes softes Rückentraining, auch situativ für’s Büro, Hatha Yoga Variationen, Stretching, Gezielte Massage, Dehnungs-Übungen nach Dr. Kimpfler
Progressive Muskelentspannung nach Dr. Kimpfler (Wirkung steht in Wikipedia), Achtsamkeits-Übungen, Verschiedene Yoga-Übungen für die Motorik
Führen Sie diesen Test regelmäßig durch, um Ihre Fortschritte im Verlauf überprüfen zu können.