Der 3-Ebenen-Stress-Test – wie wird er durchgeführt

Damit Sie Ihr persönliches Ausmaß an Stress-Belastung und Gesundheits-Gefährdung selbst besser einschätzen können, bietet Ihnen das alfa media institut hier den „3-Ebenen-Stress-Test“ nach Dr. Kimpfler.

Der Test erfasst systematisch eine Auswahl an repräsentativen Stress-Symptomen und deren Zuordnung zu bestimmte Organen, Organsystemen und körperlichen und seelischen Erscheinungen

Mit der persönlichen Auswertung Ihres Tests bekommen Sie sowohl den statistischen Gesamt-Wert Ihrer Stress-Belastung, als auch die Einzel-Werte für jede Ihrer drei physiologischen Reaktions-Ebenen.

Mit dieser individuellen Auswertung erhalten Sie gleichzeitig persönliche Empfehlungen für regenerative oder entspannende Maßnahmen auf den einzelnen Ebenen.

Zu Ihrer persönlichen Kontrolle können Sie den Test auch öfter durchführen und mit Ihren Werten damit auch die Wirkung Ihrer Maßnahmen genau beobachten und steuern.

Für Ihre Fragen schreiben Sie uns bitte eine E-Mail, wir bemühen uns um eine hilfreiche Antwort.
Darüber hinaus senden wir Ihnen gelegentlich ergänzende Informationen oder Empfehlungen.

Wir sind sehr um den Schutz Ihrer Daten bemüht und behandeln Ihre Daten entsprechend:
alfa media Datenschutz: alfa-media-institut.de/datenschutzerklaerung/.
Der Test ist von vorneherein so konstruiert, dass nur Sie Ihre Ergebnisse sehen können.

Mit herzlichem Gruß

und den besten Wünschen für Ihre Gesundheit und Ihre Lebensfreude !

Ihr Dr. Günther Kimpfler

Dr. Günther Kimpfler
alfa media institut
86150 Augsburg
Bahnhofstr. 2 – Königsplatz

www.alfa-media-institut.de
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Urheberrecht
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3 Ebenen-Stress-Test

nach Dr. Günther Kimpfler, alfa media institut
„Die 3 Verhaltens-Ebenen des Menschen“

Führen Sie diesen Test durch, um zu erfahren wie Stressgefährdet Sie sind. Am Ende dieser Befragung erhalten Sie eine detaillierte Auswertung mit Tipps, wie Sie Ihre Stressresistenz verbessern können. Führen Sie diesen Test regelmäßig durch, um Ihre Fortschritte zu prüfen.

3 Ebenen-Stress-Test

Fortschritt: Frage von 45
Überlegen Sie bei jedem Symptom genau, wie oft und wie stark Sie diese Reaktion in der letzten Zeit an sich bemerkt haben, und wählen Sie je bei „Häufigkeitsgrad" und „Stärkegrad".

Testergebnisse
im 3-Ebenen-Stress-Test

nach Dr. Günther Kimpfler, alfa media institut

Die statistische Auswertung Ihrer Test-Ergebnisse ergibt für Sie einen Gesamt-Punkte-Wert von

Dieser Punkte-Wert soll Ihnen als wichtige erste Orientierung für Ihre ganzheitliche Belastbarkeit und Ihre persönliche Stress-Gefährdung dienen. Er soll Sie gleichzeitig sensibilisieren und neugierig machen und Sie in den empfohlenen Maßnahmen Ihrer Bewältigungs-Strategie unterstützen. Mit Ihrem Gesamtwert von Punkten liegen Sie innerhalb von 5 Belastbarkeits-Stufen in der Belastbarkeits-Stufe .


Belastbarkeits-Stufe 1 von 5: gut belastbar, keine Gefährdung

Sie haben statistisch einen sehr niedrigen Stress-Test-Wert. Sie leben also vermutlich in einer sozialen und beruflichen Umwelt, die nicht sehr viele Menschen in unserer heutigen Umwelt kennen und in unserer Gesellschaft zur Verfügung haben.
Oder Sie haben einen meisterhaften und ständig verfügbaren Zugang zu wirksamen EntspannungsMöglichkeiten.
Oder noch wichtiger: Sie sind besonders erfolgreich in der Bewältigung Ihre Anforderungen, Ihrer Aufgaben, Ihrer Ziele und Ihrer Wünsche: dazu herzlichen Glückwunsch!

Trotzdem können Sie sich auch schon an dieser Stelle als vorbeugende und bewusst machende Maßnahme folgende Fragen stellen:

Belastbarkeits-Stufe 2 von 5: noch belastbar, keine unmittelbare Gefährdung

Es geht Ihnen subjektiv eigentlich recht gut und Sie bewältigen die Anforderungen Ihrer Umwelt weitgehend erfolgreich und ohne nennenswerte Blessuren. Sie sind weitläufig zufrieden mit sich und der Welt und nicht sofort aus der Ruhe zu bringen.
Den kleinen bunten Reigen auffälliger oder unangemessenen Reaktionen halten Sie für die normalen Folgen Ihrer anspruchsvollen beruflichen Aufgabe , soweit Sie die Einzel-Symptome bisher überhaupt als solche wahrgenommen haben...
Andererseits können einzelne stärkere „Ausreißer“ mit sehr hohem Einzelwert (5 – 7) Ihren Gesamtwert stark erhöht haben – und um diese deutlichen Signale sollten Sie sich auch besonders kümmern! Diese Stufe 2 kann für die Pflege Ihrer ganzheitlichen Belastbarkeit, Ihrer Leistungs-Lust und Lebens-Freude eine hilfreiche Unterstützung sein.
In der Begeisterung für den Erfolg kann das achtsam dosierte Austesten der eigenen Leistungs-Kraft und der eigenen Energie-Reserven eine wichtige orientierende und vorbeugende Maßnahme sein. Hier sitzt nämlich oft die Wurzel für bestimmte Vorstufen des Burnout-Syndroms! Hier schwappt das Maß für die im (nicht rechtzeitig belohnten) Ehrgeiz selbst gesuchte Belastung oft über: Wenn Sie sehr ehrgeizig sind und in dieser Stufe 2 über 100 Gesamt-Punkte haben, dürfen Sie sich gern schon an den Empfehlungen der Stufe 3 orientieren!

Trotzdem können Sie sich auch schon an dieser Stelle als vorbeugende und bewusst machende Maßnahme folgende Fragen stellen:

Belastbarkeits-Stufe 3 von 5: nur durchschnittlich belastbar, langfristig ernste Gefährdung

Mit Ihrem Wert zwischen 127 und 189 Punkten bewegen sich eben noch in einem relativ breiten und eben nur statistisch im Mittelfeld der Vergleichs-Stichprobe und sollten sich aktiv mit Ihrer Stress-Belastung befassen.
Sie registrieren ja auch schon bestimmte körperliche und seelische Empfindungen und Reaktionen, über die Sie sich ernsthaft Gedanken machen, und die sich auch nicht mehr einfach nur verdrängen oder kleinreden lassen. Und diese Fragen sollten Sie sich stellen:
Wie bewusst sind Ihnen die verschiedenen Anforderungen und Beanspruchungen in Ihrem beruflichen und natürlich auch in Ihrem privaten Leben? Und wie gut verfügbar sind Ihnen gleichzeitig Ihre Möglichkeiten der Befriedigung oder Bewältigung: im beruflichen Bereich, im sozialen Umfeld, in der Familie, Partnerschaft, mit Freunden, im körperlichen Bereich, in der Bewegung, in der Entspannung? ...
Ein erster Schritt besteht hier für Sie wahrscheinlich schon im Führen eines kleinen persönliches „StressTagebuchs“: Über längere Zeitabschnitte lassen sich bestimmte Stress-Reaktionen immer deutlicher auch bestimmten Situationen zuordnen. Nicht immer direkt, oft etwas zeitversetzt.
Aber genau das kann das Tagebuch klären helfen. Und damit Ihre Bewusstheit und Selbst-Achtsamkeit deutlich erhöhen. Um Ihr persönliches allgemeines Tempo zu drosseln und um den Erfolg Ihrer dann bewusster eingesetzten Bearbeitungs- und Bewältigungs-Energie deutlich erhöhen zu können.

Trotzdem können Sie sich auch schon an dieser Stelle als vorbeugende und bewusst machende Maßnahme folgende Fragen stellen:

Belastbarkeits-Stufe 4 von 5: eingeschränkt belastbar, wahrnehmbare Funktions-Störungen

Ihre Anfälligkeit gegenüber Ihrem äußeren oder Ihrem inneren Stressfaktoren ist Ihnen wohl bewusst und auch schon das inzwischen eingeschränkte Gefühl der Bewältigung in Ihrer Lebens-Situation.
Möglicherweise gehen Sie auch schon manchmal mit dem Gefühl in die Arbeit, nicht wirklich „fit“ zu sein, Und auch das Bedürfnis nach Entspannung wird Ihnen bewusster und auch das Gefühl, einfach mal richtig lang ausspannen oder Urlaub machen zu wollen. Vielleicht habe Sie auch schon Erfahrung mit kleinen Unterstützern aus der Apotheke. - Tun Sie’s nicht!
Machen Sie keine Gewohnheit daraus. Es gibt viele andere Möglichkeiten der Hilfe zu aktiver Bewältigung und Lebensfreude. Ganzheitlich. Langfristig. Professionell !

Trotzdem können Sie sich auch schon an dieser Stelle als vorbeugende und bewusst machende Maßnahme folgende Fragen stellen:

Belastbarkeits-Stufe 5 von 5: sehr eingeschränkt belastbar, deutliche Funktions-Störungen

Sie wissen es längst: Sie erleben überdurchschnittlich starke Belastung aus Ihrer äußeren und inneren Umwelt und aus Ihrem persönlichen Umgang damit.
Sie sind Stress-gefährdet und Sie sind ohne aktive Persönlichkeits-bezogene Maßnahmen langfristig auch Burnout-gefährdet. Es geht eben nicht um’s Durchhalten an sich und um die Hoffnung auf unvermutete kleine Wunder.
Es geht um ein Lebens-Erlebnis der aktiven Art, der Zukunfts-Orientierung und der Ziel-Freude. Sie sollten sich um systematische, professionelle Beratung bzw. Hilfe bemühen, um Ihre Lebens-Situation langfristig wieder belastbarer, leistungsfähiger und genussfähiger zu gestalten.

Stellen Sie sich folgende Fragen:

Wie bewusst sind Ihnen die verschiedenen Anforderungen und Beanspruchungen in Ihrem beruflichen und natürlich auch in Ihrem privaten Leben? Und wie gut verfügbar sind Ihnen gleichzeitig Ihre Möglichkeiten der Befriedigung oder Bewältigung: im beruflichen Bereich, im sozialen Umfeld, in der Familie, Partnerschaft, mit Freunden, im körperlichen Bereich, in der Bewegung, in der Entspannung? ...

Ein erster Schritt besteht hier für Sie wahrscheinlich schon im Führen eines kleinen persönliches „Stress-Tagebuchs“: Über längere Zeitabschnitte lassen sich bestimmte Stress-Reaktionen immer deutlicher auch bestimmten Situationen zuordnen. Nicht immer direkt, oft etwas zeitversetzt.

Aber genau das kann das Tagebuch klären helfen. Und damit auch Ihre Bewusstheit und Selbst-Achtsamkeit deutlich erhöhen. Um Ihr persönliches allgemeines Tempo noch bewusster zu dosieren und um den Erfolg Ihrer dann noch bewusster eingesetzten Bearbeitungs- und Bewältigungs-Energie deutlich erhöhen zu können.

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Die Belastung Ihrer 3 Nervensysteme und Maßnahmen-Empfehlungen

Der ganzheitliche 3-Ebenen-Test erfasst nicht nur Ihren Gesamt-Wert der Belastbarkeit, sondern er kann auch die unterschiedliche Belastbarkeit auf jeder der 3 nervlichen Reaktions-Ebenen für Sie bestimmen.
Je nachdem, wie bei Ihnen jede einzelne Verhaltens-Ebene stärker oder schwächer belastet ist als die anderen, sind hier auch Empfehlungen für symptomatisch entspannende Maßnahmen möglich.

Führen Sie diesen Test regelmäßig durch, um Ihre Fortschritte im Verlauf überprüfen zu können.